☕ 임산부, 커피 괜찮을까? + 주문 필수, 임신 초기 영양제 🛒

 

안녕하세요!

노산 임산부, 맘살롱입니다 :)

 

임신 극초기,

카페인 끊으려니 너무너무 힘들더라고요 😢

 

‘이 정도 커피는 괜찮을까?’

‘카페인은 하루에 어느 정도까지 괜찮지?’

‘지금 먹는 홍차도 괜찮은 걸까?’

 

 

 

이런 고민이 머릿속을 떠나질 않았어요.

그래서 제가 직접!

카페인 섭취 기준부터 대체 음료, 영양제 추천까지

전부 정리해봤어요 📝

 

같은 시기를 보내고 있을 예비맘 여러분께 도움이 되길 바라며,

정리해볼게요!

 

 

 

☕ 임산부 카페인 섭취, 얼마나 괜찮을까?

• 세계보건기구(WHO) 기준: 하루 200mg 이하
• 산부인과 권장량도 대부분 150~200mg 이하면 괜찮다고 해요!

저는 회사에 있는 카누 디카페인을 마시고 있었는데요,

☕ 카누 디카페인(스위트 아메리카노 기준)

👉 약 4.5mg 정도! 거의 안 들어있다고 보셔도 돼요 🙆🏻‍♀️

 

또 자주 마시는 도밍고 홍차에도 카페인이 있더라고요!

☕ 도밍고 홍차(1티백 기준)

👉 약 18~25mg 정도 (브랜드에 따라 차이 있음)

📌 이 정도면 하루에 두 잔 정도 마셔도 괜찮지만,

저는 혹시 몰라서 요즘은 하루 1잔 이하로 자제하고 있어요 🥲

 

 

 

🍵 임신 중 대체 음료 추천 리스트

 

카페인 걱정 없이 마실 수 있는 음료로 바꿔봤어요:

✅ 루이보스차 – 따뜻하고 진정 효과 있음

✅ 보리차 / 둥글레차 – 무카페인

✅ 타트체리 주스 – 항산화에 좋고 잠 잘 올 때 추천

✅ 생강차 – 입덧 예방에 도움됨

✅ 레몬수 / 따뜻한 물 – 속 편하고 자주 마시기 좋아요

✅ 아몬드 브리즈 / 두유 – 단백질 보충까지 가능!

✅ 페퍼민트티 – 속 불편할 때 마시면 좋지만 과용은 주의

 

 

❌ 임신 초기 주의해야 할 음식

 

❌ 카페인 과다 섭취 – 유산 가능성↑

❌ 생선회, 날고기 – 리스테리아균 감염 우려

❌ 카페인 함량 높은 음료 – 에너지 드링크, 진한 커피 등

❌ 고나트륨 음식 – 부종과 혈압 상승 위험

❌ 패스트푸드 / 인스턴트 – 엽산, 철분 흡수 방해

❌ 알콜 전면 금지 – 논알콜 맥주도 성분 체크 필요!

❌ 간 유제품 (간, 간유 포함) – 비타민 A 과잉 위험

 

 

💊 지금 주문해야 할 임신 초기 영양제 리스트

임신 전부터 챙기기 좋은 기본 영양제는 아래와 같아요!

 

✔엽산 – 태아 신경관 형성에 꼭 필요!

👉  솔가 엽산 400

✔ 비타민D – 부족하면 유산 위험도 ↑

👉뉴트리가든 비타민D3 5000IU

✔ 철분제 – 특히 2~3기부터 중요해요

👉 솔가 철분 25

✔ 오메가3 (DHA) – 태아 두뇌/망막 발달

👉 고려은단 식물성 퓨어 알티지 오메가3 

✔ 유산균 – 장 건강 + 입덧 예방에도 도움

👉 CJ 바이오코어 건강한 생유산균

 

🔔 위 제품들은 임산부 커뮤니티에서 추천 많은 제품이에요!

 

 

✅ 마무리하며

임신 초기, 몸도 마음도 너무 예민해지는 시기죠

카페인 줄이고, 음식 조심하고, 영양제 꼼꼼히 챙기는 것부터

작은 실천이 큰 변화를 만든다고 믿고 있어요 ✨

 

저처럼

‘이건 괜찮은 걸까?’

‘나 지금 잘하고 있는 걸까?’

고민 중인 예비맘들께 도움이 되길 바라요!

 

 

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